瑜伽的八字式日柱體式己醜(簡易四柱式瑜伽)
一：瑜伽入門基本動作12式
初開始學瑜伽時，我們往往會在不同老師的課堂上做一些很熟悉的體式，而這幾個體式又感覺一見如故，其實也就是說是一些基礎體式衍生出來的變體，接著下面我們就從初級入門體式開始吧。
1。山式
站在身體中心，雙腳與骨盆同寬
膝蓋上提，雙腳內外側均勻下壓地面
收腹，胸腔上提，背部筆直向上延伸
雙肩下沉，下顎與墊面平行，目視前方
2。樹式
屈左膝，左腳掌踩在右腿內側根部
站立腿內外側用力均勻下壓地面
雙手胸前合十，向上高舉過頭頂
3。三角伸展式
雙腳之間三英尺寬，右腳右轉90度，左腳微內扣
右腳跟正對左腳足弓，雙手側平舉，呼氣向下，
將右手放在右腳外側，眼看手指尖
或可將瑜伽磚放在右腳外側，高度自行調節，手扶磚
4。戰士一式
雙腳之間四英尺寬，左腳外展90度，右腳內扣45度，
腳外側壓實，轉動骨盆面向正前方，讓骨盆擺正
或右腳外展90度，立起左腳腳後跟，讓骨盆擺正
吸氣時手舉頭頂上方合十，目視前方
5。戰士二式
山式進入，雙腳之間四英尺寬，
轉右腳外展90度，左腳內扣15度，腳外側壓實
吸氣雙手側平舉，目視前方手指尖
6。嬰兒式
雙膝蓋向兩側打開，略比肩寬
雙腳大腳趾觸碰在一起
呼氣時臀部坐腳跟，伸直手臂向前
若前額貼不瞭墊子，能在前額下放瑜伽磚
若臀部坐不瞭腳後跟，可以將抱枕放在腹部下方
7。下犬式
從嬰兒式進入，手臂向前伸直，雙腳趾點地
膝蓋上提，抬臀向上，讓坐骨向天空的方向延伸
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8。四柱支撐式
從平板進入，屈雙手肘夾住肋骨兩側
可在雙肩正下方放置第3高度的瑜伽磚
手指腳趾均勻用力，身體到腳跟一條線
9。上犬式
從四柱支撐進入，手腕在雙肩正下方，腳背壓地
胸腔上提，雙肩向後向下延展，背部伸展向上
10。脊柱扭轉式
屈右膝，右腳掌踩在左膝蓋外側墊面
或者右腳掌直接屈膝踩地
吸氣時左手臂向上高舉，拉長背部
呼氣時扭轉脊柱，左手肘抵在右膝外側
右手體後撐地，目視後方
11。束角式
屈雙膝腳掌相對在一起，雙膝蓋向兩側打開
可做動態練習，上下彈動膝關節幫助打開髖部
12。橋式
仰臥後，屈雙膝，雙腳踩地，腳跟膝蓋上下一條線
吸氣時頂髖向上讓臀部離地，盡最大力量讓大腿與地面平行
雙肩下壓地面，讓肩胛下沉，雙手臂在墊子伸直十指相扣
對於剛入門的人，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，關鍵是專心致力呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
二：哪些瑜伽動作能更佳的拉伸身體還能塑形身材?
8個經典瑜伽體式，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線
假如你也對本人的身材不太算滿意，那麼除瞭控制飲食以外，保持好心態和運動也是必不可少的，給大眾推薦8個瑜伽燃脂體式，以拉伸塑形為主，長期練習不但會讓身體變好，也能讓身體變年輕，趕快一起學習起來吧！！！
1。站立祈禱式
想要練習比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適瞭，練習者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，非常適合作為開始的熱身動作，為接著下面的體式打下基礎。
雙腿自然的站立，身體略微的前傾，分配好身體的重心，同時手臂抬高，放在身體的前方位置，註意和提防緩慢的調理好呼吸的頻率，堅持一分鐘的時間即可放松。
2。曲膝深蹲式
通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關鍵，想要塑造腿部的線條，那麼這樣就別錯過它，效果好極瞭。
雙腿並在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側，手臂順勢伸展到頭部上方的具體位置，並且手肘需要貼在耳朵的兩側。
3。站立前屈伸展式
拉伸腿部韌帶的經典動作，同時針對腹部的贅肉亦有一定的鍛煉作用，韌帶有疼痛感屬於正常現象，不需要驚慌，適應之後會有所緩解。
兩條腿伸直，腳掌並在一起，膝蓋向後壓，緩慢的放松呼吸，將上身直接傾斜，對折靠在腿的前方，盡最大力量貼在一起，手臂彎曲固定在腳掌的兩側，眼睛看向手臂的方向即可。
4。四柱式
總是有那麼一些美眉們，身材也不差，偏偏手臂上有囔囔肉，很是令人心煩，可以選擇這種類型的動作，來輔助自己消除手臂的贅肉，重新擁有手臂的完美線條。
全身機體以俯臥的姿勢固定在地面上，緊接著身體緩慢的放松，腳趾頭支撐在地面上，緊接著手臂放在胸部兩側的具體位置，手肘夾緊腰部，緊接著身體離開地面，背部保持挺直即可。
5。上犬式
網紅體式再次來襲，超強虐腹部動作，每一天堅持住三十分鐘的練習，很快身體線條將會有所改善，練習過的friend們皆在說體式效果好。
身體俯臥在地面上，調節好呼吸的頻率，將手臂自然伸展到頭部的兩側位置，緊接著腳背固定地面，手臂緩慢回收，靠近肩膀的具體位置，並且依靠爆發力使上半身騰空。
6。下犬式
這個體式從名字上就可看出，與上犬式僅有一字之差，二者可以搭配在一起訓練，對於腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲線。
腿部自然分開，與肩膀同寬的距離，緊接著上半身向下彎曲，過程中臀部向空中提，手臂放在身體的下方支撐，固定好四肢的距離。
7。單腿下犬式
動作看起來有些困難，事實上特別好操作，即便是新手也可以快速熟悉並且掌握，是個減肥的很好體式呦。
單腿踩在地面，另一條腿空中伸展，上身同時向下彎曲，手臂貼在頭部兩側，支撐地面即可。
8。狂野式
最後推薦的體式很有趣，動作如同名字一樣，無比的狂野，可以恰到好處的鍛煉到身體的各個部位，減肥的friend可別放過它。
單側的手臂和腿部支撐在地面上，另一側的在空中自然伸展，可以略微的彎曲，保持平衡即可。
經常會有人覺得瑜伽有些難，不太適宜一般人來try，如此的想法很不正確，由於每一天皆會有大量的新手try瑜伽並且成功的愛上這項運動。
三：通過瑜伽來完美塑形，first of all該怎麼做?
瑜伽基本體式，零基礎皆可以練！！！
白天工作繁忙，夜晚也無暇運動，一點一點的讓身體堆積瞭無數贅肉，許多姑娘一邊看著腰間的肥肉，一邊痛心疾首。想塑形卻又沒時間沒方法沒場地，各式不可抗力的因素都是塑形路上的攔路虎。
莫非隻可以看著小肚子愈來愈大而無能為力嗎？其實也就是說不是的哦，你還是可以從忙碌中基礎一點時間，時間擠擠還是有的。假如你不想繼續胖下去，就務必要動起來練習瑜伽，今天就跟你共享一組基礎瑜伽體式，隻要每一天花短短的20分鐘進行簡單容易的練習，就能夠幫助你塑形，哪怕是零基礎也能練習的哦。
1、四柱支撐式
基礎瑜伽便是剛入門的人也可以練習的瑜伽，而同時想要簡單且能夠塑形體式瘦腿四柱支撐式，四柱支撐式也是流瑜伽的串聯體式，在流瑜伽的體式練習中，打比方說從斜板支撐到四柱支撐，緊接著上犬式，繼續到下犬式，這個串聯中，便用到四柱支撐式，假如四柱支撐做不瞭，這個串聯也就沒法非常好的完成。所以不但是剛入門的人用四柱支撐式塑形，進階學者也可以練習四柱支撐式進階串聯。
練習方法：
A。 俯臥開始，兩手屈肘，手掌放在腰側下方，手臂支撐身體，大小臂成90度，踮起腳跟，腳尖著地，腳掌與地面垂直。
B。 腿部伸直延展，臀部加緊，背部收緊，身體成一條直線，頭部擺正，脖頸往前，維持體式30，秒，重復練習。
註意和提防問題與事項：腳掌不能無力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能無力不內收；兩手不能過度下屈；肩部不能低於手臂；不能含胸；頭部不能抬起；
2、戰士三式
戰士三式相對四柱支撐式來說，難度系數增添，不過對於剛入門的人來說，也能夠方便做到，這個體式能夠拉伸腿部肌肉，強健腳踝、腿部、臀部的力量，讓腿部的線條更加明顯有型。是腿部減肥塑形的絕佳體式。並且也能夠收縮和加強腹部器官，強健腹部肌肉，使腹部肌肉更為勻稱，讓腹部練出腹肌。
練習方法：
A。 從山式站姿開始，身體背部挺直，兩腿著地，兩手放在身體兩側，維持體式緩和呼吸；
B。 身體前屈，抬起左腿往身後伸直，腳掌回鉤，右腿伸直，支撐身體，維持體式。
C。 背部伸直，兩手在胸前合十，視線看向下方，脊柱延展，維持體式30秒。
註意和提防問題與事項：支撐身體的腿部不能超伸；後伸展的腿部不能無力，腳掌要回鉤；背部要挺直，脊柱要延展。
四：瑜伽剛入門的人假如四柱式做不好，該如何辦
瑜伽剛入門的人在核心力量還未建立之前，可以這樣練習四柱式，一樣很有挑戰哦！！！
1。簡易版本
假如你是剛接觸瑜伽的伽人
身體的力量比較差
可以從跪立的八字式練起，膝蓋可以貼地
不過身體的重量不可以在膝蓋上
雙手臂向內夾，腹部核心要收緊
2。進階版本1
借助瑜伽抱枕放在髖部腹部的下方
身體的重量不要壓在抱枕上
腹部核心收緊，脊柱延展，腳後跟向後蹬
3。進階版本2
借助瑜伽磚放在肩部的下方
幫助支撐，腹部核心收緊，脊柱延展
註意和提防不要將身體的重量壓在瑜伽磚上
待身體穩定後
一點一點的將肩部離開瑜伽磚
4。進階版本3
假如手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展帶
套住手臂，借助伸展帶的力量
避開手臂外展，同時手臂的支撐會更加穩定
力的傳導會更順暢，同樣註意和提防延展脊柱，收緊核心。
五：四柱是什麼?
四柱就是平時說的四柱，是農歷紀年算法，用十天幹，十二地支排列而成，如今天10時，是辛卯 己亥 丁醜 乙巳，辛卯是年柱，己亥是月柱，丁醜是日柱，乙巳是時柱。
六：算命裡的“四柱”是什麼
四柱亦即八字。
一般八字是這樣排法的，打比方說：
己醜 乙卯 丙午 壬寅 當然這個是假的瞭，
四柱就是年柱，月柱，日柱，時柱。
是由出生年月日以及時辰構成的，缺一不可。
那麼己醜就是年柱，
乙卯就是月柱，
丙午就是日柱，
壬寅就是時柱。
四柱能算出來一個人人生大略的走勢，可以作為人生的參考。但主要還是積德行善，改變命運自己原來的命數，多為社會做好事。