瑜伽四柱引導詞瑜伽身體體式(瑜伽四柱做不起來如何辦呢)
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瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊娃娃們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
瑜伽冥想詞2：你，用心去聽，遠處有瀑佈瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手裡有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥鬱的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎可以在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
瑜伽冥想詞2：優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉湧入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也獲得瞭最大，最有利的放松。
經常用這一個方法調節身心，你會發現，你變的愈來愈美麗，愈來愈漂亮，也愈來愈自信，充滿陽光。
冥想，是用你的想象力來調節心身，緩解壓力。對絕大都人來說，視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以一般情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。
想象，著重是為瞭激發某種記憶，特別是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實也就是說，人的多數記憶都是存儲於身體的皮膚、肌肉、內臟器官裡，而不是大腦裡。
瑜伽冥想詞3：事實上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個固然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。
因此講，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。
增添對自然界的興趣，對美的事物的追求，培養對音樂的愛好，有用且助於冥想的作用。並 且，也會使俺們的心胸更加得開闊，對未來更加加倍的充滿信心。從而讓自己變得愈來愈美麗，愈來愈健康。
瑜伽冥想引導詞是什麼?
瑜伽冥想引導詞是瑜伽的準備部分，為下步的利息做準備。對於瑜伽教練來說瑜伽引導詞是一堂課中十分重要的組成部分，好的引導詞能夠讓課程更加流暢、愈發有招引力。
瑜伽冥想引導詞示例：
1。想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊娃娃們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
2。你，用心去聽，遠處有瀑佈瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手裡有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥鬱的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎可以在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
3。雙腿放松，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，順其自然地安靜下來。在這兒，安靜的和本人的身體待一會，沒有任何的意圖，隻是靜靜地安處在這兒。
去洞察和本人的身體待在一起的感受，是茫然失措的，還是是安靜享受的。是思緒亂飛的，還是安靜穩定的。無論此時，處於怎樣的狀態，都不做反應，隻是看見這個狀態。
瑜伽簡單介紹：
大概在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作瞭《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真真正正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類完全發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的竅門，改善人們生理、心理、情感感情和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一項有著五千年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，追溯於印度，其目的是改善身體和心性。20二十四年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，20二十四年舉辦瞭首屆6、21國際瑜伽日。
上面的內容參考 知識混裝大無極-瑜伽
瑜伽冥想引導詞
此刻把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進瞭新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出瞭身體中所有的廢氣、污穢之氣，讓一切的煩惱遠離我們。
感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走瞭一身的疲憊和生活的瑣碎。
放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，使俺們咽下它，去滋養身體的五臟六腑。
吸氣小腹稍稍隆起，呼氣小腹慢慢的內收，感覺到我們的身體愈來愈輕，愈來愈輕，仿佛化作瞭一朵白雲融進瞭藍天。
隨著陣陣微風，在空中無拘無束的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。
美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花費在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠純潔無暇，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進瞭湖水之中。
我們繼續在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們雲朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。現在遠離瞭城市的喧囂，丟棄瞭非常繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。
微微的閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的渾身，呼氣將我們體內的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進一片森林。
行走在林間的小道上，柔和的光線從森林的縫隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過俺的臉龐，幾縷發絲隨著那微風輕輕的飛揚。
思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空清澈的沒有一絲雲彩，深深的吸一口氣，空氣中還摻雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩裡的“小橋。流水。人傢”。
來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。
身體愈來愈輕，愈來愈輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……
瑜伽上課前的引導詞
瑜伽上課前的引導詞
請大傢選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智力手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，使俺們一起走進瑜伽快樂的world世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。使俺們一起來做瑜伽的腹式呼吸。first of all，使俺們收緊腹肌，將身體裡所有的污穢之氣排放出去，緊接著，用鼻子一點一點的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹一點一點的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向一點一點的回縮。感覺體內所有的廢氣，污穢之氣，二氧化碳全部排出體外。將註意和提防力放在你的呼吸上，配合著本人的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，使俺們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量一點一點的進入體內的每個角落，滋養我們身體的餓所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統統的被排出體外。5次過後，調整為自然呼吸。此刻，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，使俺們進入忘俺的仙境。請大傢把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的餘溫滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液通暢，達到美容，養顏的效果與功能。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的world世界。
想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊娃娃們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
通過瑜伽來完美塑形，first of all該怎麼做?
瑜伽基本體式，零基礎皆可以練！！！
白天工作繁忙，夜晚也無暇運動，一點一點的讓身體堆積瞭無數贅肉，許多姑娘一邊看著腰間的肥肉，一邊痛心疾首。想塑形卻又沒時間沒方法沒場地，各式不可抗力的因素都是塑形路上的攔路虎。
莫非隻可以看著小肚子愈來愈大而無能為力嗎？其實也就是說不是的哦，你還是可以從忙碌中基礎一點時間，時間擠擠還是有的。假如你不想繼續胖下去，就務必要動起來練習瑜伽，今天就跟你共享一組基礎瑜伽體式，隻要每一天花短短的20分鐘進行簡單容易的練習，就能夠幫助你塑形，哪怕是零基礎也能練習的哦。
1、四柱支撐式
基礎瑜伽便是剛入門的人也可以練習的瑜伽，而同時想要簡單且能夠塑形體式瘦腿四柱支撐式，四柱支撐式也是流瑜伽的串聯體式，在流瑜伽的體式練習中，打比方說從斜板支撐到四柱支撐，緊接著上犬式，繼續到下犬式，這個串聯中，便用到四柱支撐式，假如四柱支撐做不瞭，這個串聯也就沒法非常好的完成。所以不但是剛入門的人用四柱支撐式塑形，進階學者也可以練習四柱支撐式進階串聯。
練習方法：
A。 俯臥開始，兩手屈肘，手掌放在腰側下方，手臂支撐身體，大小臂成90度，踮起腳跟，腳尖著地，腳掌與地面垂直。
B。 腿部伸直延展，臀部加緊，背部收緊，身體成一條直線，頭部擺正，脖頸往前，維持體式30，秒，重復練習。
註意和提防問題與事項：腳掌不能無力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能無力不內收；兩手不能過度下屈；肩部不能低於手臂；不能含胸；頭部不能抬起；
2、戰士三式
戰士三式相對四柱支撐式來說，難度系數增添，不過對於剛入門的人來說，也能夠方便做到，這個體式能夠拉伸腿部肌肉，強健腳踝、腿部、臀部的力量，讓腿部的線條更加明顯有型。是腿部減肥塑形的絕佳體式。並且也能夠收縮和加強腹部器官，強健腹部肌肉，使腹部肌肉更為勻稱，讓腹部練出腹肌。
練習方法：
A。 從山式站姿開始，身體背部挺直，兩腿著地，兩手放在身體兩側，維持體式緩和呼吸；
B。 身體前屈，抬起左腿往身後伸直，腳掌回鉤，右腿伸直，支撐身體，維持體式。
C。 背部伸直，兩手在胸前合十，視線看向下方，脊柱延展，維持體式30秒。
註意和提防問題與事項：支撐身體的腿部不能超伸；後伸展的腿部不能無力，腳掌要回鉤；背部要挺直，脊柱要延展。
老師，這幾個瑜伽體式做不瞭如何解決
瑜伽體式做不瞭的緣故有或許是身體沒有打開，因此無法去做這個瑜伽體式。
想要做到，你需要練體能，依據想要做的體式打開身體的部位。