四柱瑜伽做不來如何辦體式瑜伽比肩(平板支撐到四柱怎麼做)
做瑜伽時坐姿前屈或者一些讓腹部靠向大腿的動作都做不來，打比方說站立前屈。。。
或許是臀肌和髖關節的問題，在做前屈和雙腿背部伸展時，試著感受臀肌的伸展，盡最大力量將尾骨打開，將腹股溝向內收多些，折疊身體的具體位置從腹股溝開始，千萬不要去弓背，找肚臍向前推的體驗感覺。
瑜伽四柱式動作要領
動作要領:
在做瑜伽四柱式時，我們的腳後跟是垂直於地面的，讓你整個腳底是一個垂直線，但腳後跟會有一股力量，用力的向後蹬，感覺你似乎在蹬一面墻一樣，在向前來到大腿的內側，大腿內側這一點比較容易被忽略，大腿內側是需要向上提的，讓你的整個大腿是向前並且向上的方向去收緊，幫助你的大腿內側向上提，當然我們的臀部這個位置務必要向腳後跟的方向去沉，這裡就會卷一點尾骨，拉長你下背部的空間，大腿收緊向上提之後，他會把這一股力量和我們的腹肌匯聚在一起，幫助我們整個核心有力，這樣你的腹部就不能夠向下塌陷。
緊接著來到我們的手臂，這裡手臂是很重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夾角成90度。還得需要你的手指，不能去超過你的肩膀。雙手一直向後一點放在你的胸部兩側，緊接著加緊胸骨，這樣推起來更穩定，讓兩側肩胛骨靠脊柱的中間去收緊，並且帶著肩膀推向坐骨的方向，在讓當肩膀大手臂和小手臂垂直的時刻，那你的頸部的空間會被拉長，這樣的話會非常好的均勻的分擔你身體的力量。
這時我們先向下看，緊接著頭頂有一股力量向前，後腦勺帶著覺知向上推，這樣你整個頸部就能夠特別好的去舒展。
緊接著你就需要將你的手先往後放一點，把你的頭頂向前推，讓頸部的空間變大一點兒，使俺們身體這一部分力可以均勻地去分擔在我們的手臂，打比方說說三頭肌的具體位置，分擔在我們的背部，腹部以及腿部。
瑜伽體式精講之四柱支撐，要怎麼做?
first of all放松渾身肌肉，這裡在瑜伽墊上用四肢支撐本人的身體感受核心力量收緊以及渾身力量的發力。同時不斷保持這個姿勢。
練習瑜伽時候 大都動作都做不瞭 身體很僵硬 有啥伸拉動作 可以柔軟。。。
把身體站直彎腰把手碰到腳尖雙腿保持筆直，或 單腳落地，另一隻腳放在搞過腰的物體或墻上，身體往抬起的腳靠近，壓下去來回幾次，換腳繼續。這隻是基本方法也可以去試著打一字腳。（希望能夠幫助你）
瑜伽入門基本動作12式
初開始學瑜伽時，我們往往會在不同老師的課堂上做一些很熟悉的體式，而這幾個體式又感覺一見如故，其實也就是說是一些基礎體式衍生出來的變體，接著下面我們就從初級入門體式開始吧。
1。山式
站在身體中心，雙腳與骨盆同寬
膝蓋上提，雙腳內外側均勻下壓地面
收腹，胸腔上提，背部筆直向上延伸
雙肩下沉，下顎與墊面平行，目視前方
2。樹式
屈左膝，左腳掌踩在右腿內側根部
站立腿內外側用力均勻下壓地面
雙手胸前合十，向上高舉過頭頂
3。三角伸展式
雙腳之間三英尺寬，右腳右轉90度，左腳微內扣
右腳跟正對左腳足弓，雙手側平舉，呼氣向下，
將右手放在右腳外側，眼看手指尖
或可將瑜伽磚放在右腳外側，高度自行調節，手扶磚
4。戰士一式
雙腳之間四英尺寬，左腳外展90度，右腳內扣45度，
腳外側壓實，轉動骨盆面向正前方，讓骨盆擺正
或右腳外展90度，立起左腳腳後跟，讓骨盆擺正
吸氣時手舉頭頂上方合十，目視前方
5。戰士二式
山式進入，雙腳之間四英尺寬，
轉右腳外展90度，左腳內扣15度，腳外側壓實
吸氣雙手側平舉，目視前方手指尖
6。嬰兒式
雙膝蓋向兩側打開，略比肩寬
雙腳大腳趾觸碰在一起
呼氣時臀部坐腳跟，伸直手臂向前
若前額貼不瞭墊子，能在前額下放瑜伽磚
若臀部坐不瞭腳後跟，可以將抱枕放在腹部下方
7。下犬式
從嬰兒式進入，手臂向前伸直，雙腳趾點地
膝蓋上提，抬臀向上，讓坐骨向天空的方向延伸
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8。四柱支撐式
從平板進入，屈雙手肘夾住肋骨兩側
可在雙肩正下方放置第3高度的瑜伽磚
手指腳趾均勻用力，身體到腳跟一條線
9。上犬式
從四柱支撐進入，手腕在雙肩正下方，腳背壓地
胸腔上提，雙肩向後向下延展，背部伸展向上
10。脊柱扭轉式
屈右膝，右腳掌踩在左膝蓋外側墊面
或者右腳掌直接屈膝踩地
吸氣時左手臂向上高舉，拉長背部
呼氣時扭轉脊柱，左手肘抵在右膝外側
右手體後撐地，目視後方
11。束角式
屈雙膝腳掌相對在一起，雙膝蓋向兩側打開
可做動態練習，上下彈動膝關節幫助打開髖部
12。橋式
仰臥後，屈雙膝，雙腳踩地，腳跟膝蓋上下一條線
吸氣時頂髖向上讓臀部離地，盡最大力量讓大腿與地面平行
雙肩下壓地面，讓肩胛下沉，雙手臂在墊子伸直十指相扣
對於剛入門的人，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，關鍵是專心致力呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
通過瑜伽來完美塑形，first of all該怎麼做?
瑜伽基本體式，零基礎皆可以練！！！
白天工作繁忙，夜晚也無暇運動，一點一點的讓身體堆積瞭無數贅肉，許多姑娘一邊看著腰間的肥肉，一邊痛心疾首。想塑形卻又沒時間沒方法沒場地，各式不可抗力的因素都是塑形路上的攔路虎。
莫非隻可以看著小肚子愈來愈大而無能為力嗎？其實也就是說不是的哦，你還是可以從忙碌中基礎一點時間，時間擠擠還是有的。假如你不想繼續胖下去，就務必要動起來練習瑜伽，今天就跟你共享一組基礎瑜伽體式，隻要每一天花短短的20分鐘進行簡單容易的練習，就能夠幫助你塑形，哪怕是零基礎也能練習的哦。
1、四柱支撐式
基礎瑜伽便是剛入門的人也可以練習的瑜伽，而同時想要簡單且能夠塑形體式瘦腿四柱支撐式，四柱支撐式也是流瑜伽的串聯體式，在流瑜伽的體式練習中，打比方說從斜板支撐到四柱支撐，緊接著上犬式，繼續到下犬式，這個串聯中，便用到四柱支撐式，假如四柱支撐做不瞭，這個串聯也就沒法非常好的完成。所以不但是剛入門的人用四柱支撐式塑形，進階學者也可以練習四柱支撐式進階串聯。
練習方法：
A。 俯臥開始，兩手屈肘，手掌放在腰側下方，手臂支撐身體，大小臂成90度，踮起腳跟，腳尖著地，腳掌與地面垂直。
B。 腿部伸直延展，臀部加緊，背部收緊，身體成一條直線，頭部擺正，脖頸往前，維持體式30，秒，重復練習。
註意和提防問題與事項：腳掌不能無力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能無力不內收；兩手不能過度下屈；肩部不能低於手臂；不能含胸；頭部不能抬起；
2、戰士三式
戰士三式相對四柱支撐式來說，難度系數增添，不過對於剛入門的人來說，也能夠方便做到，這個體式能夠拉伸腿部肌肉，強健腳踝、腿部、臀部的力量，讓腿部的線條更加明顯有型。是腿部減肥塑形的絕佳體式。並且也能夠收縮和加強腹部器官，強健腹部肌肉，使腹部肌肉更為勻稱，讓腹部練出腹肌。
練習方法：
A。 從山式站姿開始，身體背部挺直，兩腿著地，兩手放在身體兩側，維持體式緩和呼吸；
B。 身體前屈，抬起左腿往身後伸直，腳掌回鉤，右腿伸直，支撐身體，維持體式。
C。 背部伸直，兩手在胸前合十，視線看向下方，脊柱延展，維持體式30秒。
註意和提防問題與事項：支撐身體的腿部不能超伸；後伸展的腿部不能無力，腳掌要回鉤；背部要挺直，脊柱要延展。