做不瞭四柱支撐瑜伽姿勢身體(怎樣從頭倒立進入四柱支撐)
一：瑜伽體式精講之四柱支撐，要怎麼做?
first of all放松渾身肌肉，這裡在瑜伽墊上用四肢支撐本人的身體感受核心力量收緊以及渾身力量的發力。同時不斷保持這個姿勢。
二：瑜伽中四柱支撐怎麼做
依琦蓮瑜伽服為您解答：
第1步：
用瑜伽帶固定好手臂的具體位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀。
一開始沒有力量，膝蓋著地。
註意和提防要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
第2步：
慢慢建立力量，在第1步基礎上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。
當有力量之後，把膝蓋離地，雙腿伸直，腳跟向後蹬。
第3步：
當手臂習慣往內夾以後，把瑜伽帶去掉。
還是和第1步一樣，膝蓋著地，胸腔下方那個放個磚塊。
慢慢彎曲手肘，保持手肘內夾，胸腔放在磚塊上。
當有力量以後，胸腔稍微抬起1厘米離開瑜伽磚。
第4步：
脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。
當有力量之後，伸直雙腿，腳跟往後蹬。
三：瑜伽剛入門的人假如四柱式做不好，該如何辦
瑜伽剛入門的人在核心力量還未建立之前，可以這樣練習四柱式，一樣很有挑戰哦！！！
1。簡易版本
假如你是剛接觸瑜伽的伽人
身體的力量比較差
可以從跪立的八字式練起，膝蓋可以貼地
不過身體的重量不可以在膝蓋上
雙手臂向內夾，腹部核心要收緊
2。進階版本1
借助瑜伽抱枕放在髖部腹部的下方
身體的重量不要壓在抱枕上
腹部核心收緊，脊柱延展，腳後跟向後蹬
3。進階版本2
借助瑜伽磚放在肩部的下方
幫助支撐，腹部核心收緊，脊柱延展
註意和提防不要將身體的重量壓在瑜伽磚上
待身體穩定後
一點一點的將肩部離開瑜伽磚
4。進階版本3
假如手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展帶
套住手臂，借助伸展帶的力量
避開手臂外展，同時手臂的支撐會更加穩定
力的傳導會更順暢，同樣註意和提防延展脊柱，收緊核心。
四：通過瑜伽來完美塑形，first of all該怎麼做?
瑜伽基本體式，零基礎皆可以練！！！
白天工作繁忙，夜晚也無暇運動，一點一點的讓身體堆積瞭無數贅肉，許多姑娘一邊看著腰間的肥肉，一邊痛心疾首。想塑形卻又沒時間沒方法沒場地，各式不可抗力的因素都是塑形路上的攔路虎。
莫非隻可以看著小肚子愈來愈大而無能為力嗎？其實也就是說不是的哦，你還是可以從忙碌中基礎一點時間，時間擠擠還是有的。假如你不想繼續胖下去，就務必要動起來練習瑜伽，今天就跟你共享一組基礎瑜伽體式，隻要每一天花短短的20分鐘進行簡單容易的練習，就能夠幫助你塑形，哪怕是零基礎也能練習的哦。
1、四柱支撐式
基礎瑜伽便是剛入門的人也可以練習的瑜伽，而同時想要簡單且能夠塑形體式瘦腿四柱支撐式，四柱支撐式也是流瑜伽的串聯體式，在流瑜伽的體式練習中，打比方說從斜板支撐到四柱支撐，緊接著上犬式，繼續到下犬式，這個串聯中，便用到四柱支撐式，假如四柱支撐做不瞭，這個串聯也就沒法非常好的完成。所以不但是剛入門的人用四柱支撐式塑形，進階學者也可以練習四柱支撐式進階串聯。
練習方法：
A。 俯臥開始，兩手屈肘，手掌放在腰側下方，手臂支撐身體，大小臂成90度，踮起腳跟，腳尖著地，腳掌與地面垂直。
B。 腿部伸直延展，臀部加緊，背部收緊，身體成一條直線，頭部擺正，脖頸往前，維持體式30，秒，重復練習。
註意和提防問題與事項：腳掌不能無力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能無力不內收；兩手不能過度下屈；肩部不能低於手臂；不能含胸；頭部不能抬起；
2、戰士三式
戰士三式相對四柱支撐式來說，難度系數增添，不過對於剛入門的人來說，也能夠方便做到，這個體式能夠拉伸腿部肌肉，強健腳踝、腿部、臀部的力量，讓腿部的線條更加明顯有型。是腿部減肥塑形的絕佳體式。並且也能夠收縮和加強腹部器官，強健腹部肌肉，使腹部肌肉更為勻稱，讓腹部練出腹肌。
練習方法：
A。 從山式站姿開始，身體背部挺直，兩腿著地，兩手放在身體兩側，維持體式緩和呼吸；
B。 身體前屈，抬起左腿往身後伸直，腳掌回鉤，右腿伸直，支撐身體，維持體式。
C。 背部伸直，兩手在胸前合十，視線看向下方，脊柱延展，維持體式30秒。
註意和提防問題與事項：支撐身體的腿部不能超伸；後伸展的腿部不能無力，腳掌要回鉤；背部要挺直，脊柱要延展。
五：瑜伽動作 八式瑜伽初級動作怎樣學習
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放松渾身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
瑜伽入門基本動作
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，不過不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有用且助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有用且助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：盡最大力量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有用且助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有用且助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌超級實用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最要緊的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡最大力量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不可以彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：渾身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
瑜伽入門動作圖片教程姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放松渾身，調勻呼吸。
上面這幾個是從唯瑜珈的瑜伽課上聽到的，瑜伽的初級動作許多，希望對你能夠起到幫助作用。
六：做瑜伽四柱哪裡疼才是正確的
做瑜伽四柱手腕疼才是正確的。
四柱支撐式需要保證手腕位置的正確，鍛煉上半身和核心力量。找對手腕的具體位置，我們先來到四腳板凳式。手腕放在肩膀正下方，保證手腕平行前端墊子。五個手指展開，指關節壓入地面，尤其是大拇指和食指。
瑜伽：
瑜伽是一個漢語詞匯，瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現在的人所稱的瑜伽則著重是一系列的修身養心方法。
大概在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作瞭《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真真正正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類完全發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的竅門，改善人們生理、心理、情感感情和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一項有著五千年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，追溯於印度，其目的是改善身體和心性。20二十四年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，20二十四年舉辦瞭首屆6、21國際瑜伽日。
上面的內容參考 知識混裝大無極-瑜伽