測試健健康康的動作舌頭測試婚姻(測試你的身體是否健康)
男人健康小測試:身體好還是不好，伸出舌頭看一看!
在許多人心中，男性，一般是“強而有力”的代名詞。不過，在健康面前，男性卻是十足的“弱勢群體”！！！
由於他們常飲酒，愛抽煙；由於他們總有如此那樣，不良的活法、飲食習慣。所以男性的健康，應該得到更加的多的註重和重視！！！
古時候 有資料記錄載入：內外雜癥，亦無一不呈其形，著其色於舌。總之身體的健康的狀態情況，可以從舌頭上看得出。
今天就來跟大傢共享一下，男人怎樣通過舌頭，判斷身體的健康情況。
男人健康小測試：身體好還是不好，伸出舌頭看一看！！！
正常的舌苔狀況：舌體柔潤、舌質淡紅、舌面上鋪有薄而均勻的顆粒，幹濕適中的白苔、此謂“舌淡紅，苔薄白”。
假如舌頭出現以下幾類情況，你須留意瞭：
1。舌有震顫
男性朋友，可以試著做一下吐舌頭的動作，假如舌頭出現顫動的情形，或許是神經緊張、體力衰退的預兆。
2。舌成紫色
伸出舌頭之後，假如舌頭發紫，說明體內毒素沉積太多。當血液中含有大量廢物、體內水分供應不足時，缺氧血和含氧血就會混在一起，使得血管變成紫色。
3。舌苔黃膩厚
伸出舌頭之後，假如舌苔黃膩且厚，則說明腸胃有積滯，消化道中腐敗的有機物過多，並 且，可能存在消化不良或腸胃炎等疾病。
4。舌有齒痕
伸出舌頭之後，假如舌胖嫩，舌邊多有齒痕，則說明身體男人體虛、體寒。
這4個關於舌頭的小測試，你記住瞭嗎？
話說回來，男人到瞭中年，身體各個機能都會慢慢衰退，再加上生活和工作的壓力，身體會嚴重透支。
因 此，關愛男性健康，勢在必行！！！
男人養生，要牢記“三勤，三忌”！！！做到越多越健康
【三勤】
1。勤運動
運動，老生常談，眾所周知運動的有益之處，會感到身體舒適和精神愉悅，讓肌肉緊實有力。
國外有人將跑步稱為“最有利的抗衰老運動”。
有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。另外還不錯加速血液通暢的運行，消除血管，尤其是腦血管的隱患，起到較強的效果。
2。勤踮腳
踮腳是男人最簡單容易的保健方法，如不喜歡運動的 男人朋友，日常多踮腳能補腎氣、治小便不暢，還能改善那方面能力！！！
做法：雙足並攏著地，用力踮起腳跟，緊接著放松。
假如可以在一天內做上五六次如此的踮腳尖運動，常年堅持便能達到非常好的益腎作用。
3。勤喝茶
《神農本草經》載：“神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”足以說明，喝茶的重要程度。
男人日常可以喝2-3杯養生茶，既滿足味蕾的需求，也能起到養生的效果。
適合男人喝的茶：蒲公英桑葉茶（蒲公英、桑葉）
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等養生保健的效果與功能。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的效果。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，尤其是對臉部的痤瘡、褐色斑有相對較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠作用與影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增添，肝脂肪酶的活性下降，從而在某種程度上起到保肝作用。
將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的效果，效果大大提高。即可來提升免疫力、預防感冒，又能夠降三高，一舉數得。
【三忌】
1。忌欲望
欲是禍的開端，許多事情都是由欲望而產生的。
特別是男人，到瞭中年之後，就該放下一些欲望，隻可有情，不可多。欲，以免傷神損壽，作用與影響健康。
2。忌憂思
許多疾病都是與各式不良精神因素的刺激有關，打比方說憂思、抑鬱、憤怒等不良情緒，會直接作用與影響機體生化代謝，使免疫功能降低。
男人，要時刻註意和提防心理上的平衡調節，學會用正確的方式方法排解壓力，多與親人朋友交流，不要將壓力、憂鬱等藏於心中。
3。忌憋便
大便通暢而無積滯，能減少身體不適，有益於健康長壽。
男人到瞭中年之後，比較容易便秘，所以要養生良好作息，按時排便，日常飲食可以適當補充膳食纖維，促進腸道蠕動與排便。
自測健健康康程度的方式方法有哪些
自測健健康康程度的方式方法有哪些
據一項研究發現，亞健康人群比例愈來愈高，疲憊、困乏、無力等襲擊人們，然而到醫院化驗檢查各項指標都正常，其實也就是說此時人們已進入亞健康狀態瞭。以下為各位介紹自測健健康康程度的方式方法，包括下面五個方面，不妨測測你健健康康嗎?
自測健健康康程度的方式方法
1。鞠躬測心臟強壯程度
測試前先靜坐5分鐘，測得每一分鐘脈搏數A;緊接著身體直立，上體微向前屈，再還原，即是鞠躬的姿勢，連續做二十個(頻率適中)，測得脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。
總結出的結果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關註心臟的問題瞭，若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並註意和提防心態的調試。
2。單腳立測人體老化程度
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。依據其單腳單獨穩定不移動的時間，來推測斷定老化程度。測定標準為：30~39歲男性為9、9秒;40~49歲男性為8、4秒;50~59歲男性為7、4秒;60~69歲男性為5、8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡瞭，需要保養身體，保持心情快樂。
3。屏氣測你的肺是否健康
固然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有啥能比SARS突襲時更加的使人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試能夠讓你察覺你的肺是否健康。遊泳的時刻或者盆浴的時刻，先深吸一口氣，緊接著將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多久，肯定是越長越好。假如在30秒以上，就論明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯瞭。一個二十歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90~120秒，想提升肺的質量，能在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
4。爬樓梯測體力
以5層樓為限，三十歲左右的'人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康的狀態情況良好;五十歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康的狀態情況不錯。不論哪個年齡階段的人，假如氣喘籲籲，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，象征著身子較差，應加強鍛煉。
5。腰臀比批斷你肥胖程度
女人最怕隨著年紀的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著“減肥減肥”，豈能料到最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0。8，女性則應小於0。7。依據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於0。85時，就有發生心血管病的危險，應註意和提防從飲食和運動上調理。
人過五十歲，能做到哪些動作，說明健健康康易長壽呢?
人的人生，有如此幾個階段：
35歲之前，多數都是人們的健康時期，由於在這個階段，身體的免疫能力強，多數都很健康；
35-45歲之間，是疾病的形成期。大都人們在這個階段，不註重健康飲食，沒有良好的活法習慣，會為以後疾病的發生埋下隱患。
45-55歲之間，是生命的高危期。此時，許多潛伏多年的慢性疾病，便會在這一時間段爆發出來；
55歲以後，是安全度過期。假如這個階段，身體還可以，那麼你可能比普通人更健康，更加能平安度過晚年。
而五十歲，處於生命高危期之中，是人生的一個坎，假如你能平安度過，那麼很有可能長壽！！！
人過五十歲，若能做到3個動作，說明身體比普通人健康，易長壽！！！
1。8秒不倒
不倒時間，是日本科學工作者發明的，可以測試人體衰老程度的方式方法。
做法：將雙手展開，與肩持平，單腳站立，測試自己能夠用心堅持多久不倒。
五十歲以後，假如你能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你的身體衰老速度比較慢，身體比較健康！！！
2。後踢臀部
做法：身板挺直，用一隻手，抬起同一側的腳面。觀察是否能踢到臀部的具體位置。
假如你做起來感到很不容易，說明身體的靈活性和力量都但是關；
假如五十歲以後的你，還是能夠輕松做到，說明身體還比較硬朗，關節比較靈活。
3。一分鐘仰臥起坐
仰臥起坐，是許多年輕人經常做的運動，很少有五十歲以後的人群，熱愛這項運動。
做仰臥起坐，不但是考驗人的腰腹力量，並 且，還考驗著人們腎臟的健康程度。
假如五十歲之後，還可以在1分鐘內，做到40個仰臥起坐。
那麼說明你的腰、腎都是比較健康的狀態瞭，而且身體的柔韌性也相對較好。
人過50，為瞭健康，三件事要少做 ！！！
【少做3事】
1。少熬夜
熬夜，你聽的沒錯，雖是老生常談，卻也是眾多人群的通病！！！
熬夜等於熬心血，等於慢性！！！
特別是過度的，經常性的熬夜，疲勞，會擾亂體內臟腑的毫無問題的運轉，讓體內血液通暢出現異常，最終透支身體。
因 此，五十歲以後，盡最大力量減少熬夜，保證充足的睡眠。如此才能氣血足，身體健。
2。少固執
許多人，到瞭中年之後，特別是五十歲以後，便開始變得固執己見。
他們不顧子女的勸解，依照本人的方式去安排一切。
喜歡煙酒，過度節儉，有病硬抗等等。
長此以往，會致使身體陷入惡性循環，危及身體的健康。
3。少宵夜
大傢都知道，胃不和，則寐難安。
寓意講的是，假如腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質量。
而睡眠質量好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！！！
假如晚上經常吃夜宵，緊接著進入睡眠，會致使食物難以消化，睡眠質量變差。長此以往，體質也會變弱。
於是，建議睡前2小時，最好別再吃食物，以免給腸胃帶來更加的多的負擔，作用與影響健健康康。
五十歲之後，堅持做好3件事，健康更快樂！！！
1。培養友誼
隨著年紀的增長，人們的社交，好像變得愈來愈弱。
假如五十歲以後，依然能保持活躍的社交活動，有用且助於預防高血壓和抑鬱的發生；
還能有效降低老年癡呆的風險，對心腦血管疾病，亦有一定的幫忙。
培養友誼之前，要確保你和老朋友之間的關系；並加入你有興趣的活動，鼓勵新友情的產生。
即便，足不出戶，亦有互聯網社交平臺可供選擇。
2。調劑愛情婚姻
通常來講而言，過瞭五十歲的人們，都會少瞭戀愛和新婚時的香甜，浪漫，多瞭日復一日的瑣事和趨於平淡的情感，愛情婚姻也許會逐漸進入危機危難。
其實也就是說，五十歲以後，也要學會調劑愛情婚姻。
要打造蜜月期，打比方說可以每一年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的體驗感覺，重燃愛的花火。
這對於健康而言，是有益無害的，身心皆能得到滿足。
3。堅持鍛煉
即便五十歲，更不要忘瞭鍛煉身體。
固然五十歲之後，人們的器官和身體健康狀態，皆有衰老之態。
不過，別忘瞭，生命在於運動！！！
老年朋友們，更不要偷懶，要多多做一做適宜本人的運動。哪怕隻是打太極，散步等。
要曉得“清晨太極日月走，安步當車度晚年”，也不失為一種養生的方式。
以上圖片均來自互聯網，如有侵權，麻煩聯系刪除！！！
幾個小動作讓你分清亞健康狀態
許多人處於亞健康的狀態，和生活方式有很大的關系，假如你經常的體驗感覺到疲勞，不參與體育鍛煉，覺得生活沒有目標，擔心，緊張等等的這幾個現象就論明瞭你已經步入瞭亞健康的行列。假如你不相信的話可Yi經過下面的測試來自我診斷一下。
爬樓梯
爬樓梯也是反映自己健康的狀態情況的一種體力活動，你可以爬到最高的層面上，進行測試，假如爬瞭五層樓梯，自己沒有呼吸困難的體驗感覺，就論明本人的心肺能力特別好。假如喘不上氣的話，就要進行鍛煉瞭，可以以爬樓梯為基礎，這樣長久堅持還是會起到一定效果的。
檢測肺部
我們每一個人都是通過肺部來進行呼吸的，所以肺部健康對俺們而言有著較為直接的效果，經過對呼吸的測試，我們就能知道肺部的健康與否。可Yi經過遊泳進行測試，隻要能夠在水裡憋氣超過半分鐘的，那麼你的肺部就非常健康，假如不能的話，就須要經過一些簡單容易的運動讓肺部變得更加健康，著重是提升肺部的活動水平，讓肺部保證一個良好的活法環境，假如生活之中有一些疾病，打比方說說咳嗽，或者是感冒等，也要及時治療，避開引起肺部感染。
測試心臟
用最簡單容易的方式來測試心臟，由於心臟的本身決定著健康狀態，而且可Yi經過簡單容易的動作來進行健康標準的測試，直立之後，身體開始慢慢呈現鞠躬狀態，緊接著連續性的運動，如此循環，一次循環三十次，重復做五次，將五次的脈搏數量加起來，減去六百，緊接著除以一百，看一看最後是多少，假如數字低於十的話，就須留意瞭，要去醫院進行檢查。
可以看出，這幾個區區的細節與關鍵皆可以看出你的身體健康狀態。此刻許多人都是亞健康的狀態，為瞭能夠預防和及時的緩解亞健康，我們務 必要有一個健康的心理狀態，還要有合理的飲食，良好的活法方式等等的方面，能夠讓你擺脫亞健康。
有還是沒有一款可以測試健健康康的小遊戲?
學生體質健康的標準。
必測項目 選測試項目
備註
身高
體重
肺活量
臺階試驗
50米跑
立定跳遠
選測一項
坐位體前屈
握力
仰臥起坐（女）
選測一項
在進行評價時，對五項指標進行評價：身高標準體重、肺活量體重指數、臺階指數、50米跑或立定跳遠（選評一項）、握力體重指數或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選評一項）。
表1－2《學生體質健康標準》大學生評價項目
必測項目
選測試項目
備註
身高標準體重
肺活量體重指數
臺階試驗
50米跑
立定跳遠
選評一項
坐位體前屈
握力體重指數
仰臥起坐（女）
選評一項
在評價後，以100分進行記分，各項評價分數的權重系數是：身高標準體重15分；臺階指數20分；肺活量體重指數15分；50米跑或立定跳遠30分；握力體重指數或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈20分。
表1－3《學生體質健康標準》大學生評價項目權重
評價指標
權重系數
身高標準體重
0。15
臺階試驗
0。20
肺活量體重指數
0。15
50米跑、立定跳遠（選評一項）
0。30
坐位體前屈、仰臥起坐（女）握力體重指數（選評一項）
0。20
我校依據上海市教委和學校實際情況選擇瞭身高標準體重、肺活量體重指數、臺階試驗立定遠、仰臥起坐（女）、握力（男）五個項目作為我校體質健康測試與評價內容。
評價等級
《學生體質健康標準》以等級進行評價，將各項的得分相加，用總分進行登記評價，共分為四個等級。
表1—4《學生體質健康標準》等級評價與總分對應表
等級 得分
出色
總分86分以上
良好
總分76分—85分
及格
總分60—75分
不及格
總分59分以下
4。測試與評價的理念與內容
1。測試和評價關系到身體形態和身體成分、心血管系統功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。
2。測試和評價所涉及的四個方面都與你終生健康的每個特定狀況有密切聯系，而每一項測試內容又都反映瞭你健健康康素質的一個或多個要素。
3。測試和評價標準依據你的年齡、性別不同而有所差別。
4。測試和評價的結果是本人的事，不要同其他同學比，應著眼於本人的進步和提高。
5。測試和評價的結果最終解釋不隻是你得瞭多少分，更是對你健健康康素質現狀的剖析。
6。測試和評價的結果是可信的，它可作為你設定鍛煉目標的根據和自我評價的基點。
健健康康素質是與健健康康關系親密的一些要素，包括身體成分、心肺循環系統的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性。
身體運動素質是人體在運動中展現出來的速度、力量、耐力、敏銳、柔韌、平衡、協調等素質。
5。測試要求及相關表格下載
1。依據學校有關規定，對《標準》測試成績不及格者，在本學年度準予補考一次，補考仍不及格，則學年評定成績不及格。學生畢業時《標準》成績達到60分為及格，準予畢業；《標準》成績不及格者，高等學校按肄業處理。
2。請各學院領導務必註重和重視配合達標測試工作，認真組織落實各項任務，積極作好宣傳工作，來確保達標測試工作的順利進行。
3。凡因病、傷或殘疾不能參與測試的學生，由校醫院醫生證明，經體育系核實批準，可申請免予執行《學生體質健康標準》。申請免測學生須填寫《免予執行學生體質健康標準（試行方案）登記卡》（體育系體質測試中心領取，各學院可自行復印）（見附表1），並交到體育系備案。 4。請各學院參與測試的學生依照要求提前到達指定地點，做好準備活動，由測試教師統一安排測試順序和分組。
5。請參與測試的學生穿著運動服和運動鞋（不得穿皮鞋或高跟鞋），遵守測試要求，註意和提防測試安全。
6。參與測試的學生必須攜帶校園卡和學生證（或身份證）（其他任何證件均無效），測試時交測試教師查驗，要不然不予測試。
7。在規定時間內未能完成測試的學生，體質測試成績將按規定以零分處理。
6。測試地點、聯系方式、成績查詢和健康指導
測試地點：華東理工大學大學生體質健康測試中心（校遊泳池）
聯系方式：021-64253891? 孫老師? 周老師
成績查詢：從測試的第2天起，測試中心接受現場成績查詢和健康指導
七、各項測試指標的測試意義、目的、方法與註意和提防問題與事項
●身高標準體重
1。意義、身高標準體重是指身高與體重兩者的比例應在正常的范疇。它通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標準體重是評價人體形態發育水平和營養狀況及身體勻稱度的重要指標。它真的可以間接地反映人體的身體成分，其測量方法簡便易行。假如你所測得的身高標準體重數值小於或大於同年齡段的身高標準體重的范疇，就論明你身體的勻稱度欠佳，須要經過調整飲食結構或積極參與體育運動來增添肌肉組織或減少體內多餘的脂肪。
身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它真的可以十分準確地評價人體的胖瘦狀況。通常來講用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來預示。
2。測試目的
測試學生身高，與體重測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發育及營養狀況的水平。
3。測試方法
受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟並攏，足尖分開約60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區與立柱相接觸，軀幹自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位，成績以厘米為單位，精確到小數點後一位。測試誤差不得超過0。5厘米。
4。註意和提防問題與事項
（一）身高計應選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應面向光源。
（二）嚴格掌握“三點靠立柱”、“兩點呈水平”的測量姿勢要求。
（三）水平壓板與頭部接觸時，頭頂的發結要放開，飾物要取下。
（四）測量身高前，受試者不應進行體育活動和體力勞動。
（五）定期校對儀器。
●臺階試驗指數
1。意義
臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映你心血管系統的機能水平越高，反之亦然。
經常參與有氧代謝運動，可來提升心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高。
有氧代謝代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，體內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，能夠起到好作用的改善心血管系統的功能。
2。測試目的
測試學生的心血管機能。
3。測試方法
男生用高40厘米的臺階（或凳子）；女生用高35厘米的臺階（或凳子）。測驗前讓受試者做輕度的準備活動，著重是活動下肢關節。上、下臺階的頻率是30次/臺，因而節拍器的節律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節拍器的節律完成試驗。
被測試者從預備姿勢開始，（一）被測試者一隻腳踏在臺階上； （二）踏臺腿伸直成臺上站立；（三）先踏臺的腳先下地；（四）還原成預備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鐘。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至一分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分至3分半鐘的3次脈搏數。並用下列公式求得評分指數，計算結果蘊含有小數的，對小數點後的1位進行四舍五入取整進行評分。
4。註意和提防問題與事項
（一）心臟有病的人不會測試
（二）按2秒上、下一閃的節奏進行。當受試者跟不上節奏時應及時提醒，假如三次跳不上節奏應停止測試，以免發生傷害事故。
（三）上、下臺階時，膝、髖關節都應伸直。
（四）被測試者不能自己測量脈搏。
●肺活量體重指數
1。意義
肺活量是評價人體呼吸道系統機能狀況的一個重要指標。科學工作者指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著親密的關系。於是，為瞭將學生身體發育的區別步因素在肺臟機能的評價中得以展現，在《學生體質健康標準》測試中選用瞭肺活量體重指數。
肺活量體重指數＝肺活量（ML）／體重
2。測試方法
使用幹燥的一次性嘴。被測試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作後，更深的吸一口氣，向口嘴處慢慢呼出至不能再呼出為止。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數值，選取最大值作為測試最終，以毫升為單位，不保留小數。
3。註意和提防問題與事項
（一）電子肺活量計應保持通暢幹燥，吹氣筒的氣管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。
（二）導氣管存放時不能打折。
（三）定期校對儀器。
●50米跑
1。意義
50米跑成績可綜合反映神經過程的靈活性、身體的協調性、關節和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運動的綜合素質，也是人從事體育活動、學習運動技能所必須具備的身體基本素質。
2。測試目的
測試學生速度、敏銳素質及神經系統靈活性的發展水平。
3。場地器材
50米直線跑道若幹條，地面平坦，地質不限，跑道線要清晰。發令旗一面，
口哨一個，秒表若幹塊（一道一表）。秒表使用前應用標準秒表校正，每一分鐘誤差不得超過0。2秒。標準秒表的選定，的北邊京時間為準，每小時誤差不超過0。3秒。
4。測試方法
受試者至少兩人一組測試，站立起跑，受試者聽到“跑”的口令後開始起跑。發令員在發出口令同時要擺動發令旗。計時員視旗動開表計時。受試者軀幹部到達終點線的垂直面停表。記錄以秒為單位，精確到小數後一位。小數點後第2位數按非零進1原則進位，如10、11秒讀成10、2秒，並記錄之。
5．註意和提防問題與事項
（一）受試者測試最好穿運動鞋或平底佈鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
（二）發現有搶跑者，要當即召回重跑。
（三）如遇風時一律順風跑。
●立定跳遠
1。意義
立定跳遠著重是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力。力量（最大力量）在體育運動和平時生活中都是很重要的身體素質。腿部的爆發力是以腿部的力量為基礎，沒有力量就談不上爆發力，也談不上肌肉的耐力。
2。測試目的
測試學生下肢肌肉爆發力及身體協調能力的發展水平。
3．測試方法
受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線後緣至近日著地點後緣至近日著地點後緣的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以厘米為單位，不計小數。
4．註意和提防問題與事項
（一）發現犯規時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，再跳至取得成績為止。（二）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。
●握力體重指數
1。意義
握力體重指數反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，並且也和其它肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個非常好的指標。
握力體重指數＝握力（公斤）／體重×100
2。測試目的
測試學生上肢肌肉力量的發展水平。
3。測試方法
被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握（此時握力計不能接觸衣服和身體），握力器顯示數字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤為單位，測試時保留1位小數。
4。註意和提防問題與事項
保持手臂自然下垂姿勢，手心向內，不能觸及衣服和身體。
●仰臥起坐
1。意義
仰臥起坐測試是評價力量和耐力的方式方法之一。因為它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時著重是腹肌在起作用，髖部肌肉也參加工作，所以這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映瞭髖部的耐力。因為女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有親密的聯系，因此將仰臥起坐獨立列為女生的一個選測項目。
2。測試目的
測試腹肌耐力
3。測試方法
受測者渾身仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以便固定下肢。受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必面觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受測者雖已坐起但未達到雙臉者不計次數，精確到個位。
4。註意和提防問題與事項
（一）如發現受測者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
（二）測度過程中，觀測人員應向受測者報數。
（三）受測者雙腳必須放於墊上。
●坐位體前屈
1。意義
坐位體前屈測試反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差象征著對應的關節和肌肉缺乏運動。長久缺乏發展柔韌性的練習，可致使關節或關節周圍軟組織發生變性、孿縮、甚至粘連，因而限制瞭關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大瞭人體活動的無痛范圍。
柔韌性指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和別的組織的彈性和伸展能力。是一個重要的體能成分。
2。測試目的
測學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這幾個部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
3。測試方法
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手裡指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。
4。註意和提防問題與事項
身體前屈兩臂向前推遊標時兩腿不可以彎曲。
八、評分標準
大學男生評分標準
項目與分值
表
出色
良好
成績
分值
成績
分值
成績
分值
成績
分值
臺階試驗
59以上
20
58-54
17
53-50
16
49-46
15
1000米跑
3'39"以下
20
3'40"-3'46"
17
3'37"-4'00"
16
4'01"-4'18"
15
肺活量體重指數
75以上
15
74-70
13
69-64
12
63-57
11
50米跑（秒）
6、8以下
30
6、9-7、0
26
7、1-7、3
25
7、4-7、7
23
立定跳遠（厘米）
255以上
30
254-250
26
二十四9-239
25
238-227
23
坐位體前屈（厘米）
18、1以上
20
18、0-16、0
17
15、9-12、3
16
12、2-8、9
15
握力體重指數
75以上
20
74-70
17
69-63
16
62-56
15
項目與分值
（續）
及格
不及格
成績
分值
成績
分值
成績
分值
臺階試驗
45-43
13
42-40
12
39以下
10
1000米跑
4'19"-4'29"
13
4'30''-5'04"
12
5'50"以上
10
肺活量體重指數
56-54
10
53-54
9
43以下
8
50米跑（秒）
7、8-8、0
20
8、1-8、4
18
8、5以上
15
立定跳遠（厘米）
226-220
20
219-195
18
194以下
15
坐位體前屈（厘米）
8、8-6、7
13
6、6-0。1
12
0。0以下
10
握力體重指數
55-51
13
50-41
12
40以下
10
大學女生評分標準
項目與分值
表
出色
良好
成績
分值
成績
分值
成績
分值
成績
分值
臺階試驗
56以上
20
55-52
17
51-48
16
47-44
15
800米跑
3'37"以下
20
3'38"-3'45"
17
3'46"-4'00"
16
4'01"-4'19"
15
肺活量體重指數
61以上
15
60-57
13
56-51
12
50-46
11
50米跑（秒）
8、3以下
30
8、4-8、7
26
8、8-9、1
25
9、2-9、6
23
立定跳遠（厘米）
196以上
30
195-187
26
186-178
25
177-166
23
坐位體前屈（厘米）
18、1以上
20
18、0-16、2
17
16、1-13、0
16
12、9-9、0
15
握力體重指數
57以上
20
56-52
17
51-46
16
45-40
15
仰臥起坐（次/分）
44以上
20
43-41
17
40-35
16
34-28
15
項目與分值
（續）
及格
不及格
成績
分值
成績
分值
成績
分值
臺階試驗
43-42
13
41-25
12
二十四以下
10
1000米跑
4'20"-4'30"
13
4'31''-5'03"
12
5'04"以上
10
肺活量體重指數
45-42
10
41-32
9
31以下
8
50米跑（秒）
9、7-9、8
20
9、9-11、0
18
11、1以上
15
立定跳遠（厘米）
165-161
20
160-139
18
138以下
15
坐位體前屈（厘米）
8、9-7、8
13
7、7-3、0
12
2、9以下
10
握力體重指數
39-36
13
35-29
12
28以下
10
仰臥起坐（次/分）
27-二十四
13
23-20
12
19以下
10
大學男生身高標準體重（體重單位：公斤）（身高在 165-190 之間）
身高段
（厘米）
營養不良
較低體重
正常體重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
165-165、9
<46、5
46、5-5、3
56、4-64、0
64、1-66、5
≥66、6
166-166、9
<47、1
47、1-57、0
57、1-64、7
64、8-67、2
≥67、3
167-167、9
<48、0
48、0-57、8
57、9-65、6
65、7-68、2
≥68、3
168-168、9
<48、7
48、7-58、5
58、6-66、3
66、4-68、9
≥69、0
169-169、9
<49、3
49、3-59、2
59、3-67、0
67、1-69、6
≥69、7
170-170。9
<50。1
50。1-60。0
60。1-67、8
67、9-70。4
≥70。5
171-171、9
<50。7
50。7-60。6
60。7-68、8
68、9-71、2
≥71、3
172-172、9
<51、4
51、4-61、5
61、6-69、5
69、6-72、1
≥72、2
173-173、9
<52、1
52、1-62、2
62、3-70。3
70。4-73、0
≥73、1
174-174、9
<52、9
52、9-63、0
63、1-71、3
71、4-74、0
≥74、1
175-175、9
<53、7
53、7-63、8
63、9-72、2
72、3-75、0
≥75、1
176-176、9
<54、4
54、4-64、5
64、6-73、1
73、2-75、9
≥76、0
177-177、9
<55、2
55、2-65、2
65、3-73、9
74、0-76、8
≥76、9
178-178、9
<55、7
55、7-66、0
66、1-74、9
75、0-77、8
≥77、9
179-179、9
<56、4
56、4-66、7
66、8-75、7
75、8-78、7
≥78、8
180-180。9
<57、1
57、1-67、4
67、5-76、4
76、5-79、4
≥79、5
181-181、9
<57、7
57、7-68、1
68、2-77、4
77、5-80。6
≥80。7
182-182、9
<58、5
58、5-68、9
69、0-78、5
78、6-81、7
≥81、8
183-183、9
<59、2
59、2-69、6
69、7-79、4
79、5-82、6
≥82、7
184-184、9
<60。0
60。0-70。4
70。5-80。3
80。4-83、6
≥83、7
185-185、9
<60。8
60。8-71、2
71、3-81、3
81、4-84、6
≥84、7
186-186、9
<61、5
61、5-72、0
72、1-82、2
82、3-85、6
≥85、7
187-187、9
<62、3
62、3-72、9
73、0-83、3
83、4-86、7
≥86、8
188-188、9
<63、0
63、0-73、7
73、8-84、2
84、3-87、7
≥87、8
189-189、9
<63、9
63、9-74、5
73、6-85、0
85、1-88、5
≥88、6
190-190。9
<64、6
64、6-75、4
75、5-86、2
86、3-89、8
≥89、9
大學女生身高標準體重（體重單位：公斤）（身高在 150-178 之間）
身高段
（厘米）
營養不良
較低體重
正常體重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
150-150。9
<39、9
39、9-46、6
46、7-56、2
56、3-59、3
≥59、4
151-151、9
<40。3
40。3-47、1
47、2-56、7
56、8-59、8
≥59、9
152-152、9
<40。8
40。8-47、6
47、7-57、4
57、5-60。5
≥60。6
153-153、9
<41、4
41、4-48、2
48、3-57、9
58、0-61、1
≥61、2
154-154、9
<41、9
41、9-48、8
48、9-58、6
58、7-61、9
≥62、0
155-155、9
<42、3
42、3-49、1
49、2-59、1
59、2-62、4
≥62、5
156-156、9
<42、9
42、9-49、7
49、8-59、7
59、8-63、0
≥63、1
157-157、9
<43、5
43、5-50。3
50。4-60。4
60。5-63、6
≥63、7
158-158、9
<44、0
44、0-50。8
50。9-61、2
61、3-64、5
≥64、6
159-159、9
<44、5
44、5-51、4
51、5-61、7
61、8-65、1
≥65、2
160-160。9
<45、0
45、0-52、1
52、2-62、3
62、4-65、6
≥65、7
161-161、9
<45、4
45、4-52、5
52、6-62、8
62、9-66、2
≥66、3
162-162、9
<45、9
45、9-53、1
53、2-63、4
63、5-66、8
≥66、9
163-163、9
<46、4
46、4-53、6
53、7-63、9
64、0-67、3
≥67、4
164-164、9
<46、8
46、8-54、2
54、3-64、5
64、6-67、9
≥68、0
165-165、9
<47、4
47、4-54、8
54、9-65、0
65、1-68、3
≥68、4
166-166、9
<48、0
48、0-55、4
55、5-65、5
65、6-68、9
≥69、0
167-167、9
<48、5
48、5-56、0
56、1-66、2
66、3-69、5
≥69、6
168-168、9
<49、0
49、0-56、4
56、5-66、7
66、8-70。1
≥70。2
169-169、9
<49、4
49、4-56、8
56、9-67、3
67、4-70。7
≥70。8
170-170。9
<49、9
49、9-57、3
57、4-67、9
68、0-71、4
≥71、5
171-171、9
<50。2
50。2-57、8
57、9-68、5
68、6-72、1
≥72、2
172-172、9
<50。7
50。7-58、4
58、8-69、1
69、2-72、7
≥72、8
173-173、9
<51、0
51、0-58、8
58、9-69、6
69、7-73、1
≥73、2
174-174、9
<51、3
51、3-59、3
59、4-70。2
70。3-73、6
≥73、7
175-175、9
<51、9
51、9-59、9
60。0-70。8
70。9-74、4
≥74、5
176-176、9
<52、4
52、4-60。4
60。5-71、5
71、6-75、1
≥75、2
177-177、9
<52、8
52、8-61、0
61、1-72、1
72、2-75、7
≥75、8
178-178、9
<53、2
53、2-61、5
61、6-72、6
72、7-76、2
≥76、3
如何測試電腦系統是否健康，除瞭用360，最好能看見健康指數
電腦健康分為軟件的健康和硬件的健康，軟件還有瑞星、金山卡巴斯基等，硬件的話，最直接也是最要緊的是關註硬盤的健康，可以 使用HDTunePro4、61，檢測硬盤是不是有壞道。