瑜伽八字扭轉比肩掌心眼睛(瑜伽八字扭轉式)
這個瑜伽動作叫什麼名字
統稱： 普拉提
瑜伽也分好多種，
有高溫瑜伽，比較減脂。
形體瑜伽，鍛煉本人的其實也就是說，身體有不協調的地方做這個不錯。
靜體瑜伽，這個會容易睡覺的，呵呵~
瑜伽有一些地方一個動作可能，名字不一樣， 不過老師們都給你將，上這節課練什麼的 希望能夠幫到你
瑜伽體式
側烏鴉式
打開肩最管用的幾個瑜伽動作，值得收藏
1、哈巴狗式扭轉
從哈巴狗式開始，膝蓋著地，雙腳踩地
左肩膀著地，左手掌心朝上
右手向上向後，抓住右大腿根部
從腹部開始扭轉，打開肩膀
保持1分鐘，換邊
2、俯臥手臂交叉
俯臥，雙腿伸直，打開與髖同寬
右手穿過脖子下方，往左側延展
右手穿過脖子放下，往右側延展
掌心朝下，保持1分鐘，換邊
3、哈巴狗式加強版
膝蓋著地，對齊髖部，腳背貼地
雙手放在瑜伽輪上（或瑜伽磚），胸腔往下貼地
保持1分鐘
4、八字扭轉
趴下來，左手往左側延展，右手在胸前撐地，左腿伸直，右腿彎曲
右腿向後踩地，轉動髖部
右手後來到臀部後側，或者抓住左手
保持1分鐘，換邊
5、仰臥（磚塊輔助）
坐立，束角式或者英雄坐
往後躺，磚塊的高度有多少個選擇
選擇適合本人的高度，圖中中間的版本拉伸最強烈
保持1分鐘
請問這幾個瑜伽動作叫什麼名稱?誰有這些動作的教程，麻煩發給我，34616547、。。
1。雙手蛇式（Dwi hasta bhujangasana）（右）
站姿，兩腿分開約半米，彎曲雙膝下蹲，雙手手掌著地放在雙膝之間的地面上，左腿放在左上臂外，右腿做同樣的動作，保持平衡，慢慢用雙手支撐渾身，返回時做相反的動作、
呼吸：保持最後體位時做正常呼吸，保持20m，不過不要扭傷，重復做2到3次。
功效：強壯臂肌，放松關節，腹部、骶部、胃、腎、脾得到非常好的按摩，對糖尿病有好處，刺激胰腺分泌胰島素。
2。八字扭轉式（左上）
蹲姿，雙腿並攏，雙手放在左腳外側外側地面，雙手略比肩寬。右手抵住左腿膝蓋窩，重心移向雙手。呼氣，雙腿緩慢抬離地面，伸直與地面平行，右手臂牢牢抵住左腿。註意和提防：上身前傾，與地面傾向平行，眼睛註視前方。保持20-30m，換側練習。
3。頭碰膝蓋扭轉式（左下）
雙腿伸直坐在墊子上，右腿伸直，左腿腿彎曲，抬左臂由旁向上超過頭頂抓住右腳，左手抓右腿腳踝，保持平安穩定的呼吸。換側重復練習。
功效：拉伸雙腿的韌帶，纖細腰部。
哪些瑜伽訓練可以疏通經絡呢?
3個動作疏通經絡，讓你遠離分分鐘光彩照人！！！
中醫上講："氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排"由此可見經絡對於身體是尤為重要的，尤其是對於女性，女性的衰老都是由經絡不通開始的，經絡不通會致使體內毒素無法及時排出，會讓女性身材浮腫，皮膚蠟黃，活生生一個大媽級別，這對女孩子來說簡直是要命的，所有疏通經絡刻不容緩，以下3個動作助你疏通經絡，讓你遠離大媽級別，分分鐘光彩照人！！！
1。八字扭轉式
這個體式可以緊致肌肉，塑造形體，還不錯疏通經絡，促進血液通暢，有效排出體內毒素。
A。山式站立，左大腿緊貼右大腿呈交叉姿勢，挺直脊柱，收緊腹部，調整呼吸。
B。雙手肘彎曲放於肩部兩側，身體往側面彎曲直至雙手掌觸地，放松，保持呼吸均勻。
C。利用手部的力量慢慢將雙腿抬離地面，腳尖朝向左邊繃直，堅持10-20S。
D。慢慢回到山式站立，呼氣，重復上述動作3次。
2。單腿格拉威亞
常練這個體式可以鍛煉手臂力量，消除多餘贅肉，緊致線條，塑造形體，亦有助於鍛煉腹部，改善便秘問題。
A。山式站立，右腳向前跨一大步，雙腿保持繃直狀態，雙手肘彎曲放於雙肩處，挺直脊柱，收緊腹部，調整呼吸。
B。彎曲右膝，身體下沉，上身前屈直至雙手掌觸地，左膝微彎。
C。雙腿伸直，慢慢抬離地面，左腿向後伸展，右腿向左側伸展，頭部上仰，保持呼吸均勻，堅持上述動作10-20S。
D。身體回到地面上，呼氣，變換另一隻腳重復上述動作3次。
3。單手鴿王式
這個體式可以強化腹部肌肉，增強腹肌力量，塑造完美曲線，亦有助於促進血液通暢，改善便秘問題，有用且助於排出體內毒素。
A。手杖式坐於地面上，右膝蓋彎曲貼地，右腳跟盡最大力量向右側腹股溝伸展，左腳繃直平放於地面上，調整呼吸。
B。雙手自然放於身體兩側，左腿向上伸展直至與地面保持垂直狀態，腳尖向上繃直。
C。挺直脊柱，收緊腹部，右手彎曲向上伸展直至握住左腳尖，保持該動作10-20S。
D。慢慢回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一隻腳重復上述動作3次。
氣通則萬病消，疏通經絡是尤為重要，跟小編一起動起來吧！！！
請問這幾個瑜伽動作叫什麼名稱?誰有這些動作的教程，麻煩發給我，34616547、。。
1。雙手蛇式（Dwi hasta bhujangasana）（右）
站姿，兩腿分開約半米，彎曲雙膝下蹲，雙手手掌著地放在雙膝之間的地面上，左腿放在左上臂外，右腿做同樣的動作，保持平衡，慢慢用雙手支撐渾身，返回時做相反的動作、
呼吸：保持最後體位時做正常呼吸，保持20m，不過不要扭傷，重復做2到3次。
功效：強壯臂肌，放松關節，腹部、骶部、胃、腎、脾得到非常好的按摩，對糖尿病有好處，刺激胰腺分泌胰島素。
2。八字扭轉式（左上）
蹲姿，雙腿並攏，雙手放在左腳外側外側地面，雙手略比肩寬。右手抵住左腿膝蓋窩，重心移向雙手。呼氣，雙腿緩慢抬離地面，伸直與地面平行，右手臂牢牢抵住左腿。註意和提防：上身前傾，與地面傾向平行，眼睛註視前方。保持20-30m，換側練習。
3。頭碰膝蓋扭轉式（左下）
雙腿伸直坐在墊子上，右腿伸直，左腿腿彎曲，抬左臂由旁向上超過頭頂抓住右腳，左手抓右腿腳踝，保持平安穩定的呼吸。換側重復練習。
功效：拉伸雙腿的韌帶，纖細腰部。